医生提醒，肾病与运动方式密切相关，若不想患肾衰，运动时要牢记“5不要”：不要空腹运动、不要剧烈运动后猛补蛋白、不要忽视补水、不要带病运动、不要滥用药物，以免因运动不当加重肾脏负担，导致肾损伤。

在我们的日常生活中，肾病这个词既不算陌生，却又常常被我们忽视。很多人只是模糊地知道肾脏和排尿有关，但对于肾病真正的危害和成因，却知之甚少。近年来，一个令人担忧的现象逐渐凸显：越来越多的年轻人也被查出肾功能问题，甚至有人年纪轻轻就发展成了慢性肾衰竭。这不仅严重影响了他们的生活质量，还可能让他们不得不依靠透析来维持生命。那么，运动和肾病之间究竟有着怎样的联系呢？医生郑重提醒：若不想患肾衰，运动必须牢记“5不要”。

肾病：沉默的“健康杀手”

肾病，是一类以肾脏功能损伤为主的慢性疾病，常见的有慢性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病和多囊肾等。这些疾病的症状往往十分隐匿，像乏力、水肿、尿频、尿少、泡沫尿、夜尿增多等，很容易被我们误以为是太累了或者喝水多了，从而忽视了身体发出的警报。很多人直到去医院检查肾功能，才发现自己已经处于中晚期，错过了最佳的治疗时机。

据统计，我国大约有1.2亿慢性肾病患者，占总人口的10%左右，光是透析病人就超过了百万。肾病就像一个沉默的杀手，在不知不觉中侵蚀着我们的健康。它不像感冒发烧那样来得突然，而是悄无声息地发展，一旦发现，往往已经为时已晚。

运动：伤肾的“双刃剑”

运动，本是一种有益于身体健康的活动，但如果做错了，也可能会对肾脏造成严重的伤害。剧烈运动时，身体代谢会剧烈增加，肌肉组织在高强度应激下会释放出大量肌红蛋白。这些肌红蛋白一旦进入血液，肾脏就得拼命工作把它们排出去。短时间内大量排泄肌红蛋白，极容易引发一种叫横纹肌溶解综合征的急性肾损伤。轻则几天恢复，重则直接进入急性肾衰的轨道。

也许有人会说，自己平时也不怎么运动，应该不会伤肾吧？其实不然。久坐、熬夜、饮水不足、乱吃保健品、滥用止痛药等看似“生活小习惯”，其实都是慢性肾病的温床。尤其是现代人喜欢高蛋白饮食，一边撸铁一边猛补蛋白粉，却不知道肾脏早已在默默抗议。长期高蛋白饮食会增加肾小球的滤过负担，导致肾小球高滤过状态，时间久了，肾脏结构就会逐渐受损。再加上很多人运动后不及时补水，体内脱水严重，尿液浓缩，更容易造成肾小管的损害。

很多人以为自己还年轻，肾病离自己很远，但事实并非如此。特别是那些经常健身、跑步、打球的人，如果运动方式不科学，很容易“好心办坏事”。医生总结出了运动过程中要避免的“5不要”，每一条都至关重要。

运动“5不要”，守护肾脏健康

不要空腹运动

空着肚子运动，身体会分解肌肉来提供能量，代谢产物增加，肾脏负担随之加重。特别是清晨跑步、健身，建议先吃点易消化的碳水。这样可以为一天的运动提供充足的能量，同时减轻肾脏的负担。

不要剧烈运动后猛补蛋白

很多人健身完立刻冲上一杯浓浓的蛋白粉，觉得这是在“补身体”。但实际上，运动后肾脏已经处于高负荷状态，此时大量摄入蛋白质会加剧肾脏的负担。我们应该合理安排蛋白质的摄入，避免在运动后过度补充。

不要忽视补水

运动大量出汗后不补水，体内血容量下降，会影响肾脏的灌注，严重时可能引起急性肾损伤。建议运动前、中、后都要分批补水，而不是等口渴了再喝。及时补充水分，可以保持肾脏的正常灌注，维持肾脏的正常功能。

不要带病运动

感冒发热、感染期间强行运动，不仅容易诱发心肌炎，还可能加重肾脏的炎症反应。身体不适时，休息就是最好的修复。我们应该听从身体的信号，在生病时好好休息，等身体恢复后再进行运动。

不要滥用药物

很多人运动后肌肉酸痛会吃止痛药，像布洛芬、对乙酰氨基酚这些药物，长期使用对肾脏是有毒性的。非甾体类消炎药如果滥用，是导致肾损伤的重要原因之一。我们应该谨慎使用药物，避免滥用止痛药等对肾脏有害的药物。

科学运动，守护肾脏

肾病的病理机制非常复杂，主要包括炎症反应、免疫异常、代谢紊乱、血流动力学改变等多个方面。一旦肾单位（肾脏的基本功能单位）受损，就不可逆转。而且肾脏不像肝脏那样有强大的再生功能，坏了就很难修复。

要守护好肾脏，关键在于日常管理。我们要控制蛋白质摄入，不要盲目追求高蛋白饮食；加强监测，定期做尿常规、肾功能、血压、血糖检查；调整作息，别再熬夜追剧、打游戏；保持适度运动，每周坚持快走、游泳、瑜伽等低强度有氧运动，反而有助于肾脏健康。

有些早期肾病患者其实是可以通过生活方式干预得到改善的。比如轻度蛋白尿、微量白蛋白尿阶段，如果控制好血压、血糖、体重，并结合低盐低脂饮食，是有机会延缓甚至逆转病情的。

医生常说：“肾病虽慢，却狠。”它不像心梗来得突然，也不像癌症那么吓人，但它一旦发展到终末期，生活质量和经济成本都会严重受损。一台透析机器3 – 4小时一次，一周三次，年复一年，人生就被锁定在透析中心的一张床上了。

尤其提醒那些爱运动的年轻人，不要盲目模仿网络上的健身博主，什么“爆汗训练”、“极限挑战”、“断食健身法”……这些未必适合普通人。每个人的身体状况不同，适合别人的未必适合你。科学运动、因人而异，才是长久之计。

肾脏的“脾气”其实很好，只要你别过度折腾它，它就能默默陪你几十年。别让错误的运动方式，把自己推入肾病的深渊。养肾护肾，从现在开始，不贪多、不求快，合理饮食，规律作息，科学运动，才是真正的健康之道。同时，我们也要关注身体发出的小信号，如尿液变少、泡沫增多、夜尿频繁、腰部酸胀、水肿不退等，一旦发现异常，就应当引起重视，早点检查、早点干预，比啥都强。肾病不怕得，就怕拖。让我们以科学的方式运动，守护好我们的肾脏健康。